Beljakovine in vadbe

Središče za beljakovine in vadbo z nasveti, osredotočenimi na dokaze, za športno uspešnost in okrevanje.

Dieta za en teden za pridobivanje mišične mase

Načeloma se kot ponavadi v teoriji vse zdi preprosto in jasno, a takoj ko pride do sestavljanja jedilnika, se začnejo težave. Fantazija praviloma traja 1-2 dni, nato pa nastopi stupor.

Dieta za pridobivanje mišične mase: visokokalorična, vegetarijanska, ogljikohidratna prehrana

Navajeni smo misliti, da je dieta nekaj podobnega gladovni stavki. Uporablja se za hujšanje, nekatere vrste pa se uporabljajo v medicinske namene. V vsakem primeru dieta vključuje omejevanje kalorij, ki jih telo zaužije.

Beljakovine

Beljakovina je pomembna sestavina mišičnega tkiva, organska snov iz skupine polipeptidov, ki vključuje aminokisline, povezane v verigo, in je ena glavnih sestavin prehrane.

Tveganje uživanja nezadostnih količin beljakovin

Čeprav se mnogi športniki osredotočajo na beljakovine, nekateri od njih ne zaužijejo dovolj beljakovin. Ta težava obstaja pri vzdržljivostnih športnikih, kot so tekači...

Tveganje prevelikega vnosa beljakovin

Uživanje hrane z veliko beljakovinami predstavlja zdravstveno tveganje za ljudi. Nekateri raziskovalci menijo, da so škodljivi učinki prekomernega uživanja beljakovin lahko pretirani...

Beljakovinski dodatki

Proizvajalci beljakovinskih prehranskih dopolnil jih močno vsiljujejo mnogim športnikom, ki še vedno menijo, da so beljakovine najpomembnejše hranilo...

Telesna dejavnost in potrebe po beljakovinah

Dvigovanje uteži poveča potrebo po beljakovinah. Raziskave kažejo, da se potreba po beljakovinah med vadbo poveča za 0,8 kg na dan...

Kaj določa potrebo po beljakovinah?

Na količino beljakovin, ki jih telo porabi, vplivajo različni dejavniki. Potrebe po beljakovinah temeljijo na potrebah po esencialnih aminokislinah. Potrebe po devetih esencialnih aminokislinah, ki jih je določila SZO, temeljijo na...

Vloga beljakovin pri vadbi

Beljakovine predstavljajo do 45 % telesne teže. Edinstvenost aminokislin je v tem, da se lahko kombinirajo z drugimi aminokislinami in tvorijo kompleksne strukture...